Cuando se trata de perder peso, lo primero que viene a la mente es cómo aumentar el metabolismo. Pero la mayoría de la gente no sabe cómo funciona el metabolismo. Entonces, primero comprendamos qué es el metabolismo y luego conozcamos las formas de impulsarlo.
¿Qué es el metabolismo y por qué es importante acelerarlo?
El cuerpo utiliza el metabolismo para convertir las calorías en energía. La tasa metabólica varía para cada persona debido a una combinación de factores como la edad, la dieta, las hormonas, la actividad física y más.
La comida no te frena hasta que tu metabolismo se ralentiza. Un metabolismo alto puede ayudar a su cuerpo a producir la cantidad de energía que necesita para el funcionamiento normal y promueve la eliminación de desechos y toxinas de su cuerpo.
El cuerpo convierte los alimentos y los líquidos en energía a través de un proceso llamado metabolismo. Podrías culpar a su metabolismo lento por la edad, la genética, el aumento de peso y otros problemas de salud. Sin embargo, puedes aprender formas de aumentar el metabolismo. El ejercicio regular y una buena nutrición pueden ayudarte a encaminarte hacia una vida más saludable.
Alimentos que aceleran el metabolismo
CARNE MAGRA, HUEVOS, PESCADO
Si bien los alimentos más grasos pueden tener un sabor excelente, tienen calorías y colesterol que pueden ralentizar su metabolismo. Los alimentos ricos en proteínas como el pollo de carne blanca, la carne de res magra e incluso el tofu aumentan el metabolismo. También pueden proporcionar muchos nutrientes vitales para una buena salud.
Requieren más energía que los carbohidratos para que tu cuerpo las descomponga, por lo tanto, queman un poco más de calorías durante el proceso digestivo.
Sugerencia: elimine toda la grasa visible de la carne y las aves, incluida la piel. Los métodos de cocción bajos en grasa incluyen asar a la parrilla, asar, saltear, asar.
TÉ VERDE
Muchos productos para perder grasa incluyen té verde de una forma u otra, en parte debido a sus efectos sobre el metabolismo. Varios ensayos controlados aleatorios han demostrado que la ingesta de cafeína y otros compuestos en el té pueden aumentar la oxidación y el metabolismo de las grasas para que su cuerpo queme calorías más rápido.
GUINDILLAS O PIMIENTOS PICANTES
Los alimentos picantes pueden ayudarte a perder peso, aunque solo un poco. Los capsaicinoides son sustancias químicas naturales que se encuentran en los pimientos picantes que pueden aumentar el uso de energía y ayudar a regular el metabolismo.
AGUACATES
Los aguacates pueden tener toneladas de calorías, pero eso no significa que debas evitarlos. Estas frutas tienen una mezcla de ácidos grasos, fibra y agua que te ayudan a sentirte lleno más rápido. También puede ayudarte a controlar la ingesta de energía y el aumento de peso. Las grasas saludables también pueden ayudar con problemas como las enfermedades cardiovasculares.
JUDÍAS Y ALUBIAS
Los frijoles y las legumbres son prácticamente un alimento maravilloso, proporcionando muchos beneficios para la salud. Están repletos de nutrientes esenciales para una buena salud y proteínas para ayudarte a desarrollar masa muscular. Los frijoles también contienen almidón resistente, que puede tener una variedad de efectos beneficiosos en tu metabolismo, como aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir el almacenamiento de grasa y reducir el colesterol
GRANOS ENTEROS
Es difícil exagerar los beneficios para la salud de los granos integrales. Actúan como un supresor natural del apetito, lo que conduce a la pérdida de grasa. Comer cereales integrales también se ha asociado directamente con mejoras en el síndrome metabólico.
HOJAS VERDES
Las hojas verdes tienen una gran cantidad de beneficios para la salud, aunque tendemos a centrarnos en los beneficios de comerlas regularmente como parte de la dieta. Sin embargo, las verduras también pueden tener un efecto directo y beneficioso cada vez que las come, ya que ofrecen un breve impulso al metabolismo y mejoran la capacidad del cuerpo para controlar la glucosa en la sangre
FRUTAS
Las frutas incluyen azúcares, que podría pensar que aumentarían el nivel de azúcar en la sangre y afectarían negativamente el metabolismo. Sin embargo, a pesar de las numerosas afirmaciones en contrario, no todas las calorías son iguales. Con esa glucosa viene la fibra y otros nutrientes que ralentizan el proceso digestivo. Eso no da como resultado más energía, pero le da a su cuerpo la oportunidad de absorber el azúcar de una manera saludable sin picos en el azúcar en la sangre que pueden provocar resistencia a la insulina, diabetes y un metabolismo más lento. La fruta también contiene fibra y vitamina C, que pueden ayudar a reducir el colesterol y la pérdida de peso.
NUECES Y SEMILLAS
Las nueces y las semillas son excelentes fuentes de ácidos grasos y proteínas. A veces tienen mala reputación y se les acusa de contener más calorías, lo que los convierte en una mala elección si estás tratando de perder peso.
Sin embargo, en verdad, pueden ser una excelente opción para ayudarte a quemar calorías. Las semillas y las nueces son relativamente complejas de digerir para tu cuerpo, agregando menos calorías de las que podría esperar. Además, te ayudan a sentirte lleno y estimulan el metabolismo de las células grasas, en otras palabras, queman grasa.
Además, la proteína de las nueces puede ayudar a desarrollar músculo. El músculo quema más energía que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular puede acelerar un poco tu metabolismo
H2: Ejercicios que aceleran el metabolismo
No permitas que un metabolismo lento te frene u obstaculice tus resultados. Algunos ajustes simples pueden ayudarte a quemar más calorías y maximizar tus esfuerzos.
Muévete más
Tu tasa metabólica (la rapidez con la que quemas calorías) se ralentiza naturalmente cuando descansas o duermes y aumenta cuando estás despierto, especialmente durante tus entrenamientos.
Cuanto más te levantes y te muevas, más calorías gastarás y mayor será tu tasa metabólica. Intenta tomar descansos para caminar cada hora o haz 20 saltos cada 20 minutos.
Enfréntate a Tabata
Intervalos tabata por lo general consisten en 20 segundos de un ejercicio intenso (como sentadillas con salto) seguido de un descanso de 10 segundos, repetido ocho veces. Este método de entrenamiento anaeróbico supramáximo quema unas 13,5 calorías por minuto, según una investigación realizada por Olson, y además duplica tu tasa metabólica durante los 30 minutos posteriores. La clave es encontrar una actividad que utilice un gran porcentaje de los grupos musculares, como la espalda, el pecho, los glúteos y las piernas. Piensa en burpees, sentadillas o escaladores de montaña, o prueba los favoritos de cardio como nadar, andar en bicicleta o correr sprints.
Aeróbicos y cardio
Los diferentes tipos de actividad física afectan el cuerpo de diferentes maneras. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares queman más calorías a corto plazo, elevando temporalmente la digestión y las tasas metabólicas.
También son los más fáciles de encajar en una agenda apretada. Solo 30 minutos al día hacen un mundo de diferencia. Puedes caminar, andar en bicicleta, nadar o participar en pilates o yoga que aceleran el corazón.
Si te preocupa alcanzar un umbral de peso (p. ej., pérdida o ganancia), es posible que debas aumentar la duración de tu entrenamiento. No todos tienen el tiempo o la motivación para hacer ejercicio durante media hora, y mucho menos incluso más. En su lugar, intente ráfagas de diez minutos aquí y allá. Puede enfocarse en diferentes grupos musculares, usarlo como un descanso en un día ajetreado y trabajar para lograr objetivos de acondicionamiento físico.
Consejos para acelerar el metabolismo mientras duermes
Hay muchas formas de acelerar tu metabolismo , y una noche de sueño reparador es una de ellas.
Dormir encabeza la lista de formas de mejorar tu metabolismo , principalmente porque es lo más fácil y quizás lo más agradable que puedes hacer para mejorar tu cerebro y tu metabolismo al mismo tiempo.
El sueño es el proceso de reinicio de nuestro cuerpo, permite que nuestro cerebro se limpie, almacene recuerdos y se prepare para el día siguiente. Hay bastantes hormonas involucradas en estos procesos, pero la grelina y la leptina son dos en particular que juegan un papel importante en la regulación del metabolismo y se ven afectadas directamente por la falta de sueño .
Los niveles reducidos de estas dos hormonas contribuyen directamente a un metabolismo más lento o incluso a un mal funcionamiento .
Apunta a 7-8 horas de sueño ininterrumpido y de calidad por noche.
Mitos y verdades sobre cómo acelerar el metabolismo
LO QUE NO FUNCIONA: PÍLDORAS MÁGICAS Y DIETAS DE MODA.
No existe tal cosa como una píldora mágica para perder peso o una dieta curativa. Tratar de obligar a tu metabolismo a trabajar más rápido y de manera más eficiente sólo con jugos de limpieza y desintoxicación rara vez ofrece resultados positivos. En cambio, la disminución repentina de los nutrientes y la ingesta calórica puede impactar tu sistema, enviando los antojos por las nubes.
Aunque los suplementos para quemar grasa funcionan, no causan pérdida de peso en cierta medida. En cambio, están diseñados para bloquear la absorción de grasas y carbohidratos. Algunos también estimulan el metabolismo, haciendo que funcione más rápido. Si bien un médico o nutricionista puede recomendar un suplemento como este, es probable que se combine con cambios específicos en la dieta y el ejercicio.
La forma más exitosa de aumentar tu metabolismo y alcanzar los objetivos de pérdida de peso es a través de una dieta saludable y ejercicio. Sin repetición y consistencia , tu tasa metabólica volverá a su estado natural.
Además, desarrollar hábitos en torno a tu dieta y actividad física hace que sea más difícil desviarse de ellos, incluso con cambios de estilo de vida imprevistos. Así que, en lugar de eso, encuentra un entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida y comienza.
